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Binge Eating Essstörung

Binge Eating Symptome, Behandlung und Hilfe bei zwanghaftem übermäßigem Essen.
Binge eating

Wir alle essen von Zeit zu Zeit zu viel. Aber wenn Sie regelmäßig zu viel essen,

während Sie sich außer Kontrolle fühlen und machtlos sind, aufzuhören, können

Sie an einer Essstörung leiden. Allerdings können Sie bis zum Punkt des

Unbehagens essen, danach aber von Schuldgefühlen, Scham oder Depressionen

geplagt werden, die Sie wegen ihrer mangelnden Selbstkontrolle verprügeln oder

ihnen Sorgen darüber machen, was zwanghaftes Essen ihrem Körper antun wird.

So machtlos wie Sie sich über Ihre Essstörung auch fühlen mögen, es ist wichtig

zu wissen, dass Binge-Essstörung behandelbar ist. Außerdem können Sie

lernen, den Binge- Esszyklus zu durchbrechen, eine gesündere Beziehung zum

Essen zu entwickeln und sich wieder gut zu fühlen.

Was ist eine Binge-Essstörung?

Binge Eating ist eine häufige Essstörung, bei der Sie häufig große Mengen an

Nahrung essen, während Sie sich machtlos fühlen, aufzuhören und extrem

beunruhigt während oder nach dem Essen. Übrigens beginnen Binge

Essstörungen typischerweise in der späten Adoleszenz oder im frühen

Erwachsenenalter, oft nach einer größeren Diät. Während eines Binge kannst du

essen, auch wenn du keinen Hunger hast, und noch lange essen, nachdem du voll

bist. Sie können auch so schnell binge, dass Sie kaum registrieren, was Sie essen

oder schmecken.

Im Gegensatz zur Bulimie gibt es jedoch keine regelmäßigen Versuche, die Binge

durch Erbrechen, Fasten oder Überanstrengung “nachzuholen”;.

Sie können feststellen, dass Binge Eating für einen kurzen Moment beruhigend ist

und hilft, unangenehme Emotionen oder Gefühle von Stress, Depression oder

Angst zu lindern. Aber dann setzt die Realität wieder ein und man wird von

Gefühlen des Bedauerns und des Selbsthasses überflutet. Binge eating führt oft

zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, was die zwanghafte Ernährung nur noch

verstärkt. Je schlechter Sie sich selbst und ihr Aussehen betrachten, desto mehr

benutzen Sie Nahrung, um damit fertig zu werden. Es wird zu einem Teufelskreis:

Essen, um sich besser zu fühlen, noch schlechteres Gefühl und dann zurück zu

Essen zur Erleichterung. So sehr Sie sich auch machtlos fühlen mögen, diesen

Zyklus zu durchbrechen, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre

Emotionen besser zu managen und die Kontrolle über Ihr Essen und Ihre

Gesundheit zurückzugewinnen.

Binge Eating Anzeichen und Symptome

Wenn Sie Binge-Essstörung haben, können Sie sich peinlich berührt und

beschämt über Ihre Essgewohnheiten fühlen, und versuchen, Ihre Symptome zu

verbergen, indem Sie im Geheimen essen.

 

Verhaltenssymptome von Binge Eating und zwanghaftem Überessen

Unfähigkeit, mit dem Essen aufzuhören oder zu kontrollieren, was Sie essen.

Schnelles Essen großer Mengen an Lebensmitteln Essen, auch wenn Sie satt sind.

Verstecken oder Aufstapeln von Lebensmitteln, um später im Geheimen zu essen.

Normales Essen in der Nähe anderer, aber fressen, wenn man allein ist.

Kontinuierliches Essen den ganzen Tag über, ohne geplante Mahlzeiten.

 

Emotionale Symptome

Stress oder Anspannung spüren, die nur durch das Essen abgebaut wird.

Peinlichkeit darüber, wie viel du isst.

Taubheitsgefühl während des Bingeings – als wären Sie nicht wirklich da oder als wären Sie auf dem Autopiloten.

Niemals zufrieden sein, egal wie viel man isst.

Sich schuldig, angewidert oder depressiv fühlen, nachdem man zu viel gegessen hat.

Verzweiflung bei der Kontrolle von Gewicht und Essgewohnheiten.

Binge eating

Ursachen und Auswirkungen

Im Allgemeinen braucht es eine Kombination von Dingen, um eine Essstörung zu

entwickeln – einschließlich Ihrer Gene, Emotionen und Erfahrungen.

 

• Soziale und kulturelle Risikofaktoren. Der soziale Druck, dünn zu sein, kann das

Gefühl verstärken und das emotionale Essen anregen. Einige Eltern schaffen

unwissentlich die Voraussetzungen für Binge Eating, indem sie ihre Kinder mit

Lebensmitteln trösten, entlassen oder belohnen. Kinder, die häufigen kritischen

Kommentaren über ihren Körper und ihr Gewicht ausgesetzt sind, sind ebenfalls

gefährdet, ebenso wie diejenigen, die in der Kindheit sexuell missbraucht wurden.

 

• Psychologische Risikofaktoren. Depressionen und Binge-Essen sind eng

miteinander verbunden. Viele Binge Eaters sind entweder depressiv oder waren

es schon einmal; andere können Probleme mit der Impulskontrolle und der

Verwaltung und dem Ausdruck ihrer Gefühle haben. Geringes Selbstwertgefühl,

Einsamkeit und Unzufriedenheit des Körpers können ebenfalls dazu beitragen,

dass Binge Eating stattfindet.

 

• Biologische Risikofaktoren. Biologische Anomalien können zur Binge-

Ernährung beitragen. Zum Beispiel kann es sein, dass der Hypothalamus

(der Teil des Gehirns, der den Appetit kontrolliert) keine richtigen Nachrichten

über Hunger und Fülle sendet. Forscher haben auch eine genetische Mutation

gefunden, die eine Ernährungsabhängigkeit zu verursachen scheint.

Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass ein niedriger Spiegel des Gehirns

chemisches Serotonin eine Rolle bei der zwanghaften Ernährung spielt.

 

⇒ Auswirkungen von Binge-Essstörungen

Binge eating führt zu einer Vielzahl von körperlichen, emotionalen und sozialen

Problemen. Sie sind wahrscheinlicher, Gesundheitsprobleme, Stress,

Schlaflosigkeit und Selbstmordgedanken zu erleiden als jemand ohne Essstörung.

Sie können auch Depressionen, Angstzustände und Drogenmissbrauch sowie eine

erhebliche Gewichtszunahme feststellen.

So düster das auch klingt, viele Menschen sind jedoch in der Lage, sich von einer

Essstörung zu erholen und die gesundheitsschädlichen Auswirkungen

umzukehren. Sie können es auch. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Beziehung

zur Nahrung neu zu bewerten.

Binge eating Genesungstipp 1: Entwicklung einer gesünderen Beziehung mit Lebensmitteln

Die Genesung von jeder Sucht ist eine Herausforderung, aber es kann besonders

schwierig sein, Binge-Essen und Nahrungsabhängigkeit zu überwinden. Im

Gegensatz zu anderen Abhängigkeiten ist Ihre “Droge”; überlebensnotwendig, so

dass Sie nicht die Möglichkeit haben, sie zu vermeiden oder zu ersetzen.

Stattdessen müssen Sie eine gesündere Beziehung mit Lebensmitteln entwickeln

– eine Beziehung, die auf der Erfüllung Ihrer Ernährungsbedürfnisse basiert, nicht

Ihrer emotionalen. Um dies zu tun, müssen Sie den Binge-

Essenszyklus durchbrechen:

Binge eating

 

Versuchungen vermeiden. Sie essen viel wahrscheinlicher zu viel essen,

wenn Sie Junk Food, Desserts und ungesunde Snacks zu Hause haben. Entfernen

Sie die Versuchung, indem Sie ihren Kühlschrank und ihre Schränke von ihren

Lieblings-Binge Foods freimachen.

 

Auf deinen Körper hören. Lerne, zwischen körperlichem und emotionalem

Hunger zu unterscheiden. Wenn Sie vor kurzem gegessen haben und keinen

knurrenden Magen haben, sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich hungrig. Gib

dem Verlangen Zeit zum Vergehen.

 

Regelmäßiges Essen. Warten Sie nicht, bis Sie verhungern. Das führt nur

zu übermäßigem Essen! Halten Sie sich an die geplanten Mahlzeiten, da das

Überspringen von Mahlzeiten oft dazu führt, dass später am Tag Binge-Essen

stattfindet.

 

Fette, nicht vermeiden. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken,

kann Nahrungsfett tatsächlich helfen, Sie vor Überernährung und

Gewichtszunahme zu bewahren. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit gesundes Fett

einzubauen, damit Sie sich zufrieden und satt fühlen.

 

Kämpft gegen die Langeweile. Anstatt zu naschen, wenn Sie sich

langweilen, lenken Sie sich ab. Spazieren gehen, einen Freund anrufen, lesen oder

ein Hobby wie Malen oder Gartenarbeit ausüben.

 

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen. Wie oft hast du dich

in einem fast tranceähnlichen Zustand befunden und nicht einmal genossen, was

du konsumierst? Anstatt geistlos zu essen, sei ein achtsamer Esser. Verlangsamen

und genießen Sie die Texturen und Aromen. Sie werden nicht nur weniger essen,

sondern es auch mehr genießen.

 

Die Bedeutung der Entscheidung, keine Diät zu machen.

Nach einem Binge ist es nur natürlich, das Bedürfnis nach einer Diät zu verspüren,

um übermäßiges Essen auszugleichen und mit der eigenen Gesundheit wieder

auf Kurs zu kommen. Aber eine Diät führt normalerweise zu Fehlzündungen. Die

Entbehrung und der Hunger, der mit einer strengen Diät einhergeht, lösen

Nahrungssucht und den Drang zu übermäßigem Essen aus.

Anstatt eine Diät zu machen, konzentrieren Sie sich darauf, in Maßen zu essen.

Finden Sie nahrhafte Lebensmittel, die Sie genießen und essen Sie nur, bis Sie

sich zufrieden fühlen, nicht unbequem gefüllt. Vermeiden Sie es, bestimmte

Lebensmittel zu verbieten oder einzuschränken, da Sie sich dadurch noch mehr

nach ihnen sehnen können. Anstatt zu sagen: “Ich kann nie Eis essen”; sag:

“Ich werde Eis als gelegentliches Vergnügen essen. “

Tipp 2: Finde bessere Wege, um deine Gefühle zu ernähren.

Einer der häufigsten Gründe für Binge Eating ist der Versuch, unangenehme

Emotionen wie Stress, Depressionen, Einsamkeit, Angst und Angst zu bewältigen.

Wenn Sie einen schlechten Tag haben, kann es so aussehen, als wäre Essen ihr

einziger Freund. Dementsprechend kann Binge Eating vorübergehend Gefühle

wie Stress, Traurigkeit, Angst, Depression und Langeweile in Luft auflösen. Aber

die Erleichterung ist sehr flüchtig.

 

Identifizieren Sie Ihre Auslöser mit einem Essens- und Stimmungs-Tagebuch.

Eine der besten Möglichkeiten, die Muster hinter Ihrem Binge-Essen zu

identifizieren, ist, den Überblick über ein Essens- und Stimmungs-Tagebuch zu

behalten. Jedes Mal, wenn Sie zu viel essen oder sich gezwungen fühlen, nach

Ihrer Version von Komfortnahrung Kryptonit zu greifen, nehmen Sie sich einen

Moment Zeit, um herauszufinden, was den Drang ausgelöst hat. Wenn Sie

zurückverfolgt, werden müssen Sie  normalerweise ein beunruhigendes Ereignis

finden, das das Binge ausgelöst hat.

Schreiben Sie alles in ihr Essens- und Stimmungs-Tagebuch: Was Sie gegessen

haben (oder essen wollten), was mit ihnen passiert ist, wie Sie sich gefühlt haben,

bevor Sie gegessen haben, was Sie beim Essen gefühlt haben und wie Sie sich

danach gefühlt haben. Im Laufe der Zeit werden Sie sehen, wie ein Muster

entsteht.

 

Lerne, die Gefühle zu tolerieren, die dein Binge-Essen auslösen.

Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, sich zu betrinken, anstatt

nachzugeben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um anzuhalten und zu

untersuchen, was im Inneren vor sich geht.

 

Identifiziere die Emotionen, die Sie fühlen. Tuen Sie ihr Bestes, um

zu sagen, was Sie fühlen. Ist es Angst? Scham? Hoffnungslosigkeit? Wut?

Einsamkeit? Angst? Leerheit?

 

Akzeptieren Sie die Erfahrung, die Sie machen. Vermeidung und

Widerstand machen negative Emotionen nur stärker. Versuchen Sie stattdessen,

das zu akzeptieren, was Sie fühlen, ohne es oder dich selbst zu beurteilen.

 

Grab tiefer. Erkunden, Sie was los ist. Wo spüren Sie die Emotionen in

ihrem Körper? Welche Art von Gedanken gehen ihnen durch den Kopf?

 

Distanzieren Sie sich. Erkenne, dass du NICHT deine Gefühle

bist. Emotionen sind vorbeiziehende Ereignisse, wie Wolken, die sich über den

Himmel bewegen. Sie definieren nicht, wer Sie sind.

Das Sitzen mit ihren Gefühlen kann sich anfangs extrem unangenehm anfühlen.

Vielleicht sogar unmöglich. Aber wenn Sie sich dem Drang zum Binge

widersetzen, werden Sie erkennen, dass Sie nicht nachgeben müssen. Es gibt

andere Möglichkeiten, damit umzugehen. Selbst Emotionen, die sich unerträglich

anfühlen, sind nur vorübergehend. Sie werden schnell vorbeikommen, wenn Sie

aufhören, sie zu bekämpfen. Sie haben immer noch die Kontrolle. Sie können

wählen, wie Sie reagieren möchten.

Tipp 3: Übernehmen Sie die Kontrolle über das Verlangen zurück.

Manchmal fühlt es sich an wie der Drang, ohne Vorwarnung Binge-Hits zu

machen. Aber selbst wenn Sie im Griff eines scheinbar überwältigenden und

unkontrollierbaren Drangs sind, gibt es Dinge, die Sie tuen können, um ihnen

selbst zu helfen, die Kontrolle zu behalten.

 

Akzeptiere den Drang und reite ihn aus, anstatt zu versuchen, ihn zu bekämpfen. Das ist bekannt als “Drang-Surfen”;. Stellen Sie sich den Drang

zum Binge als eine Ozeanwelle vor, die bald krönt, bricht und sich auflöst.

Wenn Sie den Drang ausreitest, ohne zu versuchen, ihn zu bekämpfen, zu

beurteilen oder zu ignorieren, werden Sie sehen, dass er schneller vergeht, als Sie

denken würdest.

 

Lenke dich ab. Alles, was ihre Aufmerksamkeit erregt, wird funktionieren:

spazieren gehen, einen Freund anrufen, etwas Lustiges online sehen, etc.

Sobald Sie sich für etwas anderes interessieren, kann der Drang zum Binge

verschwinden.

 

Sprich mit jemandem. Wenn Sie anfangen, den Drang zum Binge zu

bemerken, wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied, dem Sie

vertrauen. Das Teilen, was Sie durchmachen, kann ihnen helfen, sich besser zu

fühlen und den Drang zum Binge zu entfachen.

 

Verzögerung. Selbst wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie in der Lage sind, den

Drang zum Binge zu bekämpfen, solltest Sie sich bemühen, ihn zu verzögern.

Versuchen Sie, sich 1 Minute zurückzuhalten. Wenn Sie Erfolg haben. Versuchen

Sie, es auf 5 Minuten auszudehnen. Wenn Sie lange genug zögern, können Sie

vielleicht das Binge vermeiden.

Tipp 4: Unterstützen Sie sich mit gesunden Lebensgewohnheiten.

Wenn Sie körperlich stark, entspannt und ausgeruht sind, sind Sie besser in der

Lage, mit den Kurvenbällen umzugehen, die das Leben unweigerlich in ihre

Richtung wirft. Aber wenn Sie bereits erschöpft und überwältigt sind, hat jeder

kleine Schluckauf das Potenzial, Sie von den Schienen zu befreien und direkt zum

Kühlschrank zu bringen. Bewegung, Schlaf und andere gesunde

Lebensgewohnheiten helfen Ihnen, schwierige Zeiten ohne Binge-Essen zu

überstehen.

 

Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung. Körperliche Aktivität

wirkt Wunder für Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau, und es ist auch ein

starker Stressabbau. Die natürlichen stimmungsaufhellenden Effekte von

Bewegung können helfen, dem emotionalen Essen ein Ende zu setzen.

 

Schlaf genug jede Nacht. Wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie

brauchen, sehnt sich Ihr Körper nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, die Ihnen

einen schnellen Energieschub geben. Schlafentzug kann sogar eine

Ernährungsabhängigkeit auslösen. Viel Ruhe wird bei der Appetitkontrolle helfen,

das Verlangen nach Nahrung reduzieren und die Stimmung unterstützen.

 

Verbinde dich mit anderen. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von

engen Beziehungen und sozialen Aktivitäten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich

den Binge-Eating-Triggern hingeben, wenn Sie kein solides Support-Netzwerk

haben. Sprechen hilft, auch wenn es nicht bei einem Profi ist.

 

Stressbewältigung. Einer der wichtigsten Aspekte der Kontrolle von Binge

Eating ist es, alternative Wege zu finden, mit Stress und anderen überwältigenden

Gefühlen umzugehen, ohne Nahrung zu verwenden. Diese können Meditation,

die Anwendung von sensorischen Entspannungsstrategien und das Üben

einfacher Atemübungen beinhalten.

Wie man jemandem mit Binge-Essstörungen hilft

Da Binge Esser oft versuchen, ihre Symptome zu verbergen und im Geheimen zu

essen, kann es für Familie und Freunde schwierig sein, die Warnzeichen zu

erkennen. Zusätzlich kann man einen Binge Esser auch nicht immer nach seinem

Aussehen erkennen. Während einige übergewichtig, oder fettleibig sind, gelingt es

anderen, ein normales Gewicht zu halten.

Die Warnzeichen, die Sie erkennen können, sind das Auffinden von Stapeln von

leeren Lebensmittelverpackungen und Verpackungen, Schränken und

Kühlschränken, die ausgeputzt wurden, oder versteckten Stapeln von

kalorienreichem oder Junk Food. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Liebster

eine Essstörung hat, bringen Sie Ihre Bedenken zur Sprache. Es mag entmutigend

erscheinen, ein so heikles Gespräch zu beginnen, und die Person kann Bingeing

leugnen oder wütend und defensiv werden. Aber es besteht die Möglichkeit, dass

er oder sie die Gelegenheit begrüßt, den Kampf zu teilen.

Wenn die Person dich zuerst ausschließt, gib nicht auf; es kann einige Zeit dauern,

bis dein geliebter Mensch bereit ist, zuzugeben, dass er ein Problem hat. Und

denk daran: So schwierig es auch ist zu wissen, dass jemand, den du liebst, eine

Essstörung hat, du kannst jemanden nicht zwingen, sich zu ändern. Die

Entscheidung, Genesung zu suchen, muss von ihnen kommen. Sie können helfen,

indem Sie Ihr Mitgefühl, Ihre Ermutigung und Ihre Unterstützung während des

gesamten Behandlungsprozesses anbieten.

 

Tipps zur Unterstützung bei Essstörungen mit Binge-Essen

→ Ermutigen Sie ihn oder sie, Hilfe zu suchen. Je länger eine Essstörung

undiagnostiziert und unbehandelt bleibt, desto schwieriger wird es, sie zu

überwinden, also drängen Sie Ihren Liebsten, sich behandeln zu lassen.

 

→ Sei unterstützend. Versuche, ohne Urteil zuzuhören und stelle sicher, dass

die Person weiß, dass du dich interessierst. Wenn dein geliebter Mensch auf dem

Weg zur Genesung ausrutscht, erinnere ihn daran, dass es

nicht bedeutet, dass er nicht aufhören kann, für immer zu essen.

 

→ Vermeide Beleidigungen, Vorträge oder Schuldgefühle. Binge-Esser

fühlen sich schon schlecht genug über sich selbst und ihr Verhalten. Vorträge,

Verärgerungen oder Ultimaten an einen Binge-Esser zu stellen, erhöht nur den

Stress und verschlimmert die Situation. Stattdessen solltest du klarstellen, dass

du dich um die Gesundheit und das Glück der Person sorgst und weiterhin da sein

wirst.

 

→ Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie sich gesund ernähren, Sport treiben und Stress ohne Essen bewältigen.

Mache keine negativen Kommentare über deinen eigenen Körper oder den von

jemand anderem.

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