Habe ich ein Alkoholproblem?

Habe ich ein Alkoholproblem

Ist mein Alkohol trinken ein Problem?

Frage: Ich bin auf ein wiederkehrendes Muster gestoßen, das mir eine

Herausforderung zu sein scheint. Oftmals, wenn ich es mir gestatte, zu trinken,

werde ich eine bestimmte Zeit festlegen, die ich vorher nicht trinken möchte, und

natürlich eine Grenze für die Menge, die ich mir selbst erlaube. Fast immer trinke

ich vor der Tageszeit, die ich verschrieben habe, und ich werde mehr

(manchmal viel mehr) konsumieren als der Plan. Einfach ausgedrückt. . . . . . . . . .

“Meine PM-Aktionen spiegeln selten meine AM-Pläne wider. ” Dies kann zu

mehreren Tagen des gleichen Verhaltens führen, bevor ich mich endlich wieder

einhole und die Kontrolle zurückgewinne. Also versuche ich herauszufinden, was

es für mich okay macht, den Deal mit mir selbst zu brechen.

Wenn ich zurückblicke, erinnere ich mich nicht einmal daran, dass das Öffnen

dieses Bieres zu viel mehr führen wird, ganz zu schweigen davon, dass ich mein

Wort an mich selbst breche. Irgendwelche Einsichten?

Was ist die wahre Geschichte?…

 

Wie viel und wie oft trinken Sie?

Antwort: Ob Sie ein Alkoholproblem haben oder nicht, hängt von einigen

Faktoren ab: wie viel, warum und wann Sie trinken. Experten empfehlen, dass Sie

ein paar Schritte unternehmen, um mögliche Probleme beim Trinken zu

bewerten. Nicht alle Menschen, die zum Beispiel jeden Tag trinken, haben ein

Alkoholproblem. Während dieses Evaluierungsprozesses hilft es, wirklich ehrlich zu sich selbst zu sein.

1. Verfolgen Sie, wie viel Sie trinken – Verfolgen Sie Ihr Trinken über ein paar

Wochen und vergleichen Sie es mit gesunden Trinkstandards.

Für Männer bis 65 Jahre bedeutet dies 4 oder weniger Getränke pro Tag und bis zu

14 Getränke pro Woche.

Für Frauen ist gesundes Trinken 3 oder weniger Getränke pro Tag und bis zu 7

Getränke pro Woche. Ein Standardgetränk ist 12 Unzen normales Bier, 8 bis 9

Unzen Malzlauge, 5 Unzen Tafelwein oder 1,5 Unzen 80-prozentige Spirituosen.

 

2. Setzen Sie sich ein Trinkziel – Wählen Sie, wie viel Sie trinken wollen, wenn

überhaupt. Für Frauen ist es ein gesundes Ziel, ein oder weniger Getränke pro Tag

zu trinken. Für Männer sind nicht mehr als zwei Getränke pro Tag ein gutes Ziel.

Schreiben Sie Ihr Trinkziel auf ein Blatt Papier und platzieren Sie es irgendwo, wo

Sie es oft sehen werden.

 

3. Üben Sie komplementäres Trinkverhalten – Essen Sie vor dem Trinken und

lassen Sie sich auf einen Drink pro Stunde ein. Vermeiden Sie auch Orte oder

Leute, die Sie trinken lassen, wenn Sie es nicht wollen. Seien Sie bereit, “Nein,

danke” zu sagen, wenn Ihnen jemand einen Drink anbietet, den Sie nicht wollen.

Und wählen Sie andere Aktivitäten, wenn Sie den Drang zum Trinken verspüren:

Den Drang mit der Zeit vergehen lassen.

lenken Sie sich mit etwas anderem ab.

Erinnern Sie sich daran, warum Sie das Trinken einschränken wollen.

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.

 

4. Wissen, wann Sie Hilfe brauchen – Manchmal funktioniert die Überwachung

Ihres Alkoholkonsums und die Bemühungen um Einsparungen nicht.

In diesen Fällen könnten Sie ein Alkoholproblem haben. Aber das ist nicht das

Ende der Geschichte. Es gibt Hilfe bei Alkoholproblemen – auch über A. A. und das

12-stufige Alkoholismus-Behandlungsmodell hinaus.

Und Jetzt?…

 

Anzeichen eines Alkoholproblems

Verspätung bei der Arbeit wegen Trinkens.

Du trinkst, nachdem du dir gesagt hast, dass du es nicht tun wirst.

Allein trinken, wenn du wütend oder traurig bist.

Trinken verursacht Probleme in Ihren Beziehungen, in der Schule, in sozialen

Aktivitäten oder in Ihrem Denken und Fühlen.

Vergessen, was du getan hast, während du getrunken hast.

Kopfschmerzen, oder Kater nach dem Trinken.

Ihre Trinkgewohnheiten beunruhigen Ihre Familie.

Der beste Part…

 

Wann sollten Sie sich Hilfe besorgen?

Wenn Sie eines dieser Zeichen erleben, suchen Sie Hilfe bei einem Experten für

Alkoholkonsum. Ihr Hausarzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie den

Alkoholkonsum einschränken oder ganz vermeiden sollten. Oder Sie können eine

nationale Alkohol-Hotline anrufen, um mit jemandem anonym über Ihre Situation

zu sprechen. Sie können sich auch an einen zertifizierten

Berater/Psychotherapeuten wenden und sich mit kognitiven Verhaltenstherapien,

Achtsamkeitsansätzen oder nicht 12-stufiger Unterstützung mit

Alkoholproblemen befassen.

Es gibt keinen Mangel an Ressourcen für Trinkprobleme. Und kein Grund, sich zu

schämen. Es gibt Hilfe, um anzuhalten und angehalten zu bleiben. Bitte lassen Sie

uns wissen, wie wir Ihnen helfen können, indem Sie Ihre Fragen oder Kommentare hier posten.

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